Sunt importante exercitiile fizice?
Suntem cu toții de acord asupra importanței pe care sportul și exercițiile fizice le au pentru sănătate și bunăstare, mai ales pentru mame. Sportul aduce numeroase beneficii, atât fizice cât și emoționale. Personal, nu am întâlnit încă pe nimeni care să susțînă că exercițiile fizice nu ar avea un rol esențial in viață de zi cu zi.
De-a lungul timpului, numeroase studii au pus în evidență importanța de necontestat a exercițiilor fizice pentru sănătatea noastră generală. Beneficiile sunt recunoscute pe scară largă, contribuind nu doar la menținerea unei greutăți optime, ci și la îmbunătățirea stării de spirit, creșterea energiei și prevenirea unor afecțiuni cronice.
În mod special, în contextul recuperării postnatale, mișcarea joacă un rol crucial. Este esențial pentru proaspetele mămici să revină treptat la activitatea fizică, nu doar pentru a-și recăpăta forțele, ci și pentru a-și susține sau îmbunătății sănătatea fizică și mentală în această perioadă de transformare. Exercițiile fizice contribuie la tonifierea musculaturii, îmbunătățirea circulației sângelui și eliberarea de endorfine, care ajută la combaterea stresului și a oboselii. Când mamele fac acest lucru înpreună cu alte mame, susținerea grupului devine un punct vital în această perioada de tranziție. De aceea recomand antrenamentele de grup.
Activitatea fizică poate lua numeroase forme dacă este practicată cu regularitate. Fie că alegem să înotăm, să alergăm, să facem ciclism sau fitness, să dansăm sau să practicăm yoga, cheia este să ne orientăm spre o serie de exercitii care ne aduce bucurie și pe care o putem integra cu ușurință în rutină zilnică. Consistența este esențială.
Beneficiile exercițiilor pentru mame
Având în vedere perioada aparte prin care trecem că și femei când devenim mame, aș vrea să vorbesc despre beneficiile exercițiilor fizice asupra creierului, a sănătății mentale și stării noastre de bine.
Multe dintre noi stăm în casă destul de mult, mai ales dacă vremea nu ne permite să fim în natură. Petrecând mult timp înăuntru alături de puii noștri este important să ne păstrăm calmul, starea de bine și mintea limpede. Multe mame se confruntă cu furie, frică, anxietate, stress. Și este normal. Dar ce putem face?
Mamele care fac exerciții în mod regulat o fac mai ales pentru că le îmbunătățește considerabil starea de bine. Se simt mai energetice pe parcursul zilei, dorm mai bine noaptea, au o memorie mai bună, se simt mai relaxate și pozitive și acest lucru pe ajută și în relații cu puii lor, indiferent de vârstă.
Studiile arată că exercițiile făcute în mod regulat pot să trateze depresia, având același efect că și medicamentele antidepresive, dar fără efecte adverse. 15 min de mișcare pot să reducă riscul de depresie cu peste 25%. Exercițiile sunt un aliat împotriva depresiei deoarece produc schimbări în creier, precum dezvoltarea legăturilor neuronale, reducerea inflamației și un nou model de activitate care duc la o stare de bine și de calm.
De asemenea, în timpul exercițiilor fizice se eliberează enforfine care ne energizează și ne dau o stare de bine. În plus, exercițiile pot să ne ofere un timp liniștit, care să întrerupă ciclul gândurilor negative.
Mai mult, exercițiile sunt un tratament eficient împotriva anxietății. Eliberează tensiunea și stresul, dându-ne mai multă energie.
Iți recomand este să încerci să observi senzațiile din corp, ritmul restiratiei sau senzațiile de pe pielea ta. Concentrându-te la momentul prezent, nu doar că îți vei îmbunătăți condiția fizică mai repede, dar vei întrerupe și fluxul constant de griji din mintea ta.
Lipsa exercițiilor fizice
Ai observat vreodată cum se simte corpul tău atunci când eșți stresată? Mușchii tăi sunt mai tensionați, în special în zona fetei, gâtului și umerilor, provocându-ti durere de gât, spate sau chiar o migrenă.
De asemenea poți să ai insomnii, dureri de burtă, și așa mai departe. Îngrijorarea și discomfortul acestor simptome pot să îți provoace și mai mult stres, creându-se un cerc vicios între minte și corp. Adăugăm și stresul creșterii unui copil, și poate presăram și niște stress cu job-ul și obținem rețeta perfectă pentru dezastru.
Exercițiile sunt o modalitate foarte bună de a întrerupe acest ciclu. Prin eliberarea endorfinelor în organism, activitatea fizică ajută la relaxarea musculaturii și la eliberarea tensiunii din corp. Și cum există o legătură atât de mare între corp și creier, când corpul tău se simte bine, și mintea se va simți bine. Implicit și relațiile cu cei din jur se vor îmbunătății.
A fi mamă poate implica și o relație dificilă cu somnul. Sesiuni scurte de antrenament dimineața sau după-masa pot să ajute să îți reglezi somnul. Dacă preferi să faci exerciții seara, optează pentru yoga sau stretching. Făcând exerciții în mod regulat vei fi mai relaxată și vei dormi mai bine. Cât despre calitatea somnului, consumul de energie din timpul exercițiilor stimulează procesul de refacere din timpul somnului.
Un studiu a demonstrat că 150 de minute de activitate moderată pe săptămâna poate să îmbunătățească cu până la 65% calitatea somnului.
În plus, poți să fii flexibilă cu tipul exercițiilor pe care le faci. Indiferent dacă faci exerciții aerobice sau de forță, sau combinate, toate ajută la reglarea și îmbunătățirea calității somnului.
Ce poți să faci dacă ești mamă și nu poți să mergi la sală?
Există multe alternative pe care le poți alege dacă nu mergi la sala. Contează mai mult să faci mișcare de cel puțîn 3 ori pe săptămâna, decât tipul de exerciții pe care le faci. Chiar is 30 de minute pe zii sunt suficiente dacă dai totul și te concentrezi.
Însă, partea bună este că nu trebuie să faci acum totul singură. Nu este nevoie să îți pregătești singură antrenamentele, să cauți ce exerciții poți să faci, și nu e nevoie să te stresezi. Poți să intri în comunitatea Mămici Fit și să optezi pentru o sesiuni de grup, sau o sesiuni individuale.
Până data viitoare, ai grijă de tine, și fă mișcare!
